查看原文
其他

真相 | 登上热搜!久坐可导致臀肌“失忆”?网友惊呼:这不就是我吗

近日

26岁女孩因久坐患上“死臀综合征”的新闻

引发网友关注

随后

话题#有些人活着可屁股已经死了#

登上了热搜



姑娘加班久坐,患上“死臀综合征”


“医生,我腰最近不行了,弯腰系鞋带都费劲,想拍个CT看看,是不是腰椎间盘突出了?”


26岁的浙江姑娘小戴(化名)是一名室内设计师,两个月前开始出现腰部不适:只要久坐后,腰部酸痛难忍,她以为是平时缺乏锻炼所致。随着杭州亚运会越来越近,近一个月,她开始慢跑健身,却发现膝盖也出现疼痛,这才到针灸推拿科就诊。


医生接诊后,发现小戴体型偏胖,未婚未育臀部却松松垮垮,询问后得知小戴每天上班时长超过十小时,还常要加班,每天坐在凳子上的时间和睡觉时间差不多。


医生告诉小戴,她可能得了“死臀综合征”。


网友:这不就是我吗



什么是“死臀综合征”?


复旦大学附属中山医院许少芳表示,“死臀综合征”也称为“臀肌失忆症”。通俗来讲就是,臀部的肌肉由于长时间不工作,导致它忘记应该如何工作了


死臀综合征可发生在任何人身上,其发生概率取决于人们的工作环境、生活习惯以及运动习惯



其中,久坐是死臀综合征最重要的危险因素。当久坐不动时,臀肌一直处于闲散不工作的状态,久而久之,臀肌的工作能力减退,就忘了应该怎么工作,无法完成应有的收缩和放松的功能。


北京朝阳医院内分泌科主任医师高珊介绍,人体的臀部和腰腹部都是脂肪比较容易堆积的部位。久坐族长期不运动,如果又喜欢高糖高脂食物,引发脂代谢紊乱,脂肪就会在臀部和腰腹堆积,形成肥胖的恶性循环。臀部慢慢变大了,如果你还久坐不起,它还会慢慢失忆,臀肌会忘记怎么复原,就算站起来或是运动时也仍然保持放松状态


三步教你自测死臀症


1. 臀部扁平


大家可以对着镜子看一看自己的臀部,如果是扁平松弛、软趴趴的,则可能是臀部力量不足的体现。



2. 久坐后的腰、髋、膝关节不适


由于臀肌主要控制着髋关节和膝关节的运动,因此如果你久坐之后常常觉得髋关节(大胯)、腰部、膝关节有酸痛感,就要小心是中招了。


3. 过头深蹲检测


对着镜子双手举过头,做深蹲动作,如果您在下蹲时不能保持上身直立,而是出现膝关节内扣(X型腿)、骨盆前倾、腰椎过度弯曲等情况,这就提示您可能存在死臀综合症。


激活臀肌推荐4个动作


预防死臀综合征的最佳方法是保持身体活跃。如果长时间坐着,建议时不时地站起身,伸展身体,四处走动,以此作为一种让臀部肌肉在一整天都保持活跃的方法。


可以简单记一条规则:每坐1小时,就起身活动10分钟,以重新激活臀肌,防止它“睡着”了。


以下4个动作可以帮助“激活”臀肌。


1. 坐位抬腿


坐在椅子前三分之一左右的位置,腰背部挺直,然后力量集中在腹部,用力缓慢抬腿,抬至与地板水平的位置时,脚尖尽量保持竖直,同时,把力量集中在膝盖上保持15秒,再缓慢放下。每组10-15个,每天三组。


2. 站立抬腿


站立,两手叉腰或一侧手扶住栏杆,保持收腹,臀部用力收紧,将大腿向后方、侧方抬起至最高。膝盖及脚尖绷直,保持15-20秒,缓慢放回。每组15-20个,每天三到五组。


3. 臀桥


躺着,双脚支撑地面,用臀部及大腿后部的力量将肩、髋、膝抬成一条直线。发力时呼气。保持30-40秒,每组10-15个,每天两组。


4. 卷腹


双腿弯曲平躺于地面,腹部发力将上半身抬起约45度,注意脖子不要发力。维持20-30秒,每组20个,每天两组。


当然,如果久坐后出现腰痛不适加重,建议到医院就诊。


提醒大家

日常每坐45分钟至1小时

就站起来活动3至5分钟哦!




本期封面:


来源:人民网科普、河北新闻、潮新闻、健康时报、我是大医生、网友评论编辑:大然  责编:邹向东


更多健康科普内容

敬请关注“广州卫健委”视频号


往期回顾



揭秘 | 长期睡不够,身体会发生什么可怕变化?

支招 | 小小月饼竟是“能量炸弹”!不想长胖速get这个方法→

养生 | 入秋后为什么容易咳嗽?怎么防治?实用饮食方推荐→



【免责声明:我们尊重原创、注重分享,版权归原作者所有,如有侵犯您的权益请及时联系,我们将在24小时内删除】联系和投稿邮箱:jiankangGZ@126.com

记得“点赞+在看”▼

继续滑动看下一个
向上滑动看下一个

您可能也对以下帖子感兴趣

文章有问题?点此查看未经处理的缓存