跑马感悟 | 兴趣的养成就是要做好规律、低刺激、有点难度的小事
上周末，我把愿望清单上一件大事划掉了：跑半程马拉松。
一路狂奔了22公里，时间2小时28分钟，如果不是为了记录所见所闻，估计还会快一点的。
跑步的习惯还要从两年前说起，那时我面对妈妈临终和家里堆积如山的事情，其间种种低落只能冷暖自知，而跑步算是自我救赎了。每天，在操场跑圈的那段独处时间让我头脑清醒，还能让我体会到多巴胺对情绪的影响，随之而来的，是我的状态更好了，身体素质也变好了，情绪更是有很大的改善。妈妈说“苦难，是化了妆的祝福”，从这一点来说，跑步算是她给我留下的祝福之一了。
有朋友觉得我自律，每天早上能起来跑步，其实不然，是一系列的正面反馈让人上瘾了。报上半程马拉松之后，发现跑步不仅仅是运动，而是目标，习惯，成长的象征。
▲咬着牙狂奔到最后，马拉松已经不仅仅是运动和多巴胺了，而是对生活的隐喻
这次的22公里比我预期地长很多，因为最后半程的赛道被安排在一条笔直的公路上，当我意识到会在这样的一条路上再跑一个小时，我就把自己从跑步中抽离开来，有了下面这些思考：
1. 设大目标，分解成小目标，再忘掉大目标
年初，我的朋友得知我喜欢跑步，怂恿我一起挑战半程马拉松，”啊？22公里？“最多只跑过5公里的我简直是惊呆了，我犹犹豫豫点进了报名网站，在赛事下方一眼扫过“即将报满“，紧迫感立刻就来了。
那时的我冲动战胜了理智，就给自己报了名，我和朋友半开玩笑地说，“跑不下来就走下来吧！”
不久后，我加入了社区的跑步组织，里面很多资深跑者平常练习就是十公里起跳的，有了这样能互相激励的群体，我就找到了突破现有速度的外在激励，“走下来”已经不是一个选择了。
对，我就是先报上马拉松，再去训练，有了自己想成为的样子，再去行动。
▲“你是谁”与“你想成为谁”的区别在于，“你做了什么”
以我的性格来说，既然有了目标，我就不会甘心没有实施计划。22公里的距离看上去可望不可及，可一旦把大目标拆解成小目标，细致到每周甚至每天的计划，一切围绕着饮食、训练、规律，困难就显得不那么难了。
达到每天自己制定的小目标是激励自己、养成成长型思维的最可靠指标。
一旦有了计划，心中有数地按计划达到小目标，就可以把22公里忘掉了。我发现，一套有规划的方案是可以提供长期持久动力的，同时，也能消除心中“难以实现”的不美好体验。当我一个月前突破了5公里，两周前突破了7公里，今天突破了10公里，下周的目标是13公里，每个里程碑都给了我足够坚持的动力。
▲从小在体育课及格线边缘的人，为如今的突破深深震撼着，细数一下打卡，才能看到进步的足迹
这一点让我有对育儿有了新的看法。我们生活在一个追求立竿见影的世界里，特别在育儿中，我们总会以为做好了这几点，孩子就会拥有什么品质；报了班，他的兴趣就自来了；买了书，他就喜欢阅读了；布置好有准备的环境，习惯就养成了。事实上，这前后两句拥有的是相关性，而不是因果性，误把相关性当成因果性是逻辑错误，忽略了从起点到目标之间是有许多可变因素的。
这一年，和孩子坚持做多的事情就是阅读了。让孩子从英语启蒙过渡到自主阅读是大目标，那么买绘本、分级书籍、掌握拼读策略是好的开始，但没有进阶规划，强大的执行力，情绪管理能力，收效都是甚微的。而我为孩子制定拆解目标的策略就是，制定每天的阅读量和书籍，固定的阅读时间，在枯燥畏难时引导他去表达情感，带着共情去鼓励，用不同兴趣主题的书去激发兴趣，一起在成功和失败的积累中增进这段阅读时光的亲子互动。
这就是一通百通的“设定大目标，分解成小目标，再忘掉大目标”的思路，这种方法让我用在了跑半程马拉松，让孩子用在了英文自主阅读和兴趣养成的事例上，事实上，这是可以适用于各种各样兴趣培养和习惯养成，无论是体育、乐器、艺术、学业、社交......
习惯的改变是需要时间见证的，有了静下来的那颗心和多发散思维的头脑，就能体会到这是一个系统、缓慢、规律而稳定进阶的过程。
2. 做好每天重复的小事
▲怎么吃掉一头大象？一小口一小口地吃呀
报半程马拉松，我就是上图左下角的小人，因为胃口太大，一次吃不完，所以我决定一小口一小口地吃。
周中四天，我雷打不动早起跑3公里，周末加入组织长跑，资深跑手风雨无阻地带我们踏过了柏油公路，趟过森林、海滩、河边，眼睛看到了不一样的风景，心里更是摆脱了这项单人运动的重复和枯燥。其实，这个过程正是一个让我如何对跑步保持持久兴趣的方式，并且我能深深体会到把外在激励转变为内在驱动力的过程。
▲看过凌晨五点的海滩
▲晨跑就像一群人的私奔
是的，日复一日的跑步，让我相信坚持的力量。确实，人需要的不是要做出惊天动地的一件大事，而能把重复规律的小事坚持下去，就已经是在超越自我了。
怎么安排饮食，怎么合理作息，怎么热身，怎么拉伸按摩，不仅仅是在天气好的时候，更多的，还在下雪的冬天，花粉漫天飞的春天；不仅仅局限于有动力的时候，更多的，还在自己想“丧”的时候。
有规律的重复，带来的是自己一步一步地接近目标。我发现，跑步带来的，已经不单纯在于迈开步子，若是想超越这次的2小时28分钟的成绩，同时避免受伤，核心和力量训练也需要列进我的清单。
第一周7公里，第三周10公里，第五周12公里，第八周15公里，一周复一周，朝着22公里前进。我很惊叹地发现，这样的坚持已经不仅仅在于品质和习惯的养成了，当自己有达到目标的成就感体验后，那就是思维模式的转变。
是的，我完成了22公里，那么我相信，我肯定可以管理好自己和身边的大事小事，我可以坚持写作和成长，也肯定可以把这样的精神传承给下一代。
人啊，就是需要这样的自我对话的，不是吗？
3. 成长是最珍贵的礼物
马拉松的终点线比我想象得平淡很多。我训练了三个月，在赛道上跑了两个半小时，当我冲过终点线时，没有人在拼命欢呼呐喊，只有工作人员带着笑容迎接所有冲线的人，给我们机械地套上奖牌，我回头看看一眼望不穿的跑道，再摸摸胸前的那块奖牌，是的，一切就这么平静地结束了。
▲终点线并没有我想象的人声鼎沸，我前面有两万人已经冲线，大家大概都欢呼累了
若是几个月的拼搏是为了冲线的那一刻，这样的结果是多么地让人失望呢？可若是能享受训练和拼搏的过程，一切就都不一样了。
如果我只想着拼尽全力冲到终点线，我就不会去在意途中背着喇叭的大叔，跟着他一边唱一边喘一边跳一边跑；我也不会记住那个跟着我狂奔的路人，使劲在我旁边喊：“I'm chasing you, you have to be faster!" （我在追你，你要更快一点！），我更加不会有这样的心路历程。
爱上马拉松，归根结底，是因为它不是一项竞技性体育比赛。在赛场上，我看到了不同体型、年龄、健康水平的人，只要你雄心勃勃就可以上。表面看上去是一窝蝗虫各自比拼扑向终点，可实质上，没有谁是在和别人竞争，我们最大的竞争对手，其实就是自己。
与其总在留意别人跑得有多快，不如把心力放在自身，专注于自己的成长。
▲站在烈日下负责水站饮水供应的志愿者
自我成长是很鼓舞人心的，那么多志愿者站在烈日下负责水站的饮水供应，沿途的路人举着牌子为朋友家人呐喊，这种大赛事一年复一年激励着所有跑者。这是不是人类的内心深处都向往突破自我呢？而更吸引人的，是过程中的自我成长。
一旦把心力从“达到目标”转移到“自我成长“上，眼睛就会更注重过程，即使过程是枯燥无聊，也会想方设法让它变得有意思些；即使过程艰难险阻，也会用各种手段去激励自己克服困难；即使困难让自己垂头丧气，也能梳理情绪重整旗鼓。成长的体验，都是我们自己赋予的，而达到怎样的目标就是成长的附加值了。
跑完了半程马拉松，我的目标就是全程马拉松了，为了能豪无悬念地报名2020年的纽约马拉松，我需要在今年完成八个比赛和一次义工，也算是让我多一个选择吧。
你做过哪些枯燥、规律、低刺激的小事？都来聊聊吧
晨宁 2019年5月 于纽约
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